В Шаолиньцюань удары пальцами и ладонями описываемого здесь комплекса имеются в виду дыхательные упражнения второго типа, то есть «вентилирующие». Для их выполнения утром достаточно 5, максимум 10 минут. Например, можно практиковать так называемое «полное» дыхание йогов; или «ногарэ, ибуки, энпин» из арсенала японского каратэ. Любые неприятные ощущения, связанные с дыхательными упражнениями, являются Шаолиньцюань удары пальцами и ладонями тревоги. Учитесь Шаолиньцюань удары пальцами и ладонями замечать такие сигналы и делать из них правильные выводы. Найдите тот метод, который дает радость и энергию лично вам! На мой взгляд, за основу следует брать брюшное дыхание. Его суть в разделении дыхательного Шаолиньцюань удары пальцами и ладонями на четыре фазы: глубокий вдох, короткая задержка, медленный выдох, Шаолиньцюань удары пальцами и ладонями и снова все с начала. В идеале, при вдохе воздух заполняет сначала брюшную полость, затем грудную клетку и, наконец, достигает ключиц. При выдохе соблюдается обратная последовательность: ключицы – грудная клетка – брюшная полость. Такое дыхание можно сочетать с принятием различных поз (например, сидеть в стойке «всадника»), с движениями (например, с прогибами назад и наклонами вперед), с самовнушением (типа: «я беру энергию из Космоса на вдохе, помещаю ее вглубь своего живота, направляю в какую?либо точку тела на выдохе»). Для дыхательных упражнений требуется чистый, более или менее теплый воздух, приятная обстановка. Делать их на жестоком морозе, на ветру, там, где высокая загазованность, либо на солнцепеке могут лишь те, у кого напрочь отсутствуют мозги. И еще важно не переусердствовать, в противном Шаолиньцюань удары пальцами и ладонями последствия могут оказаться самыми печальными. Вдохи надо делать только через нос, выдохи – как удобнее, хотя в общем считается, что лучше выдыхать тоже через нос. Общее число утренних дыхательных упражнений от одного (минимум) до трех (максимум).