Рукопашные бои Разведите руки в стороны, упритесь ладонями в опоры. Медленно наклонитесь вперед, рукопашный бой техника оказывая весом тела растягивающее воздействие на рукопашные бои груди и плечевого пояса. Удержите это положение 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2?4 раза; 2. Растяжение поясницы и бедер. Лежа на спине, занесите ступни за голову как можно дальше, так, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержите это положение 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2?4 раза; 3. Растяжение поясницы, бедер и рукопашные бои. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ступней или лодыжек (в зависимости от того, насколько вы можете сделать наклон не сгибая ноги в рукопашные бои). Мягко подайте торс вниз для полного растяжения поясницы и ног. Удержите это положение 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2?4 раза; 4. Попеременное касание носков пальцами рук. Наклонитесь вперед, возьмитесь правой рукой за левую ступню (или лодыжку), прямую левую руку смотреть мультфильм панда кунг фу поднимите вверх над собой, как продолжение правой руки. Торс скручен, голова повернута, взгляд направлен вверх, на пальцы левой руки. Удержите эту позицию 10 секунд, затем немного разогнитесь и повторите прием в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение «основная стойка» и сделайте упражнение еше 2?4 раза; 5. Правая рука опущена вдоль тела вниз, левая выпрямлена и поднята вверх над головой. Рукопашные бои вправо как можно глубже, удержите эту позицию 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Смените руки и повторите то же самое в рукопашные бои сторону. После этих 5 растяжек следует выполнить 5упражнений для усиления циркуляции крови в мышцах и суставах: 1. Бег на месте в течение 2?3 минут; 2. Отжимания от пола на ладонях 20?30 раз; 3. Прокачка мышц смотреть мультики кунг фу панда 3 брюшного пресса (руки за головой) 20?30 раз; 4. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук (левой рукой к правому носку, правой рукой – к левому), сгибаясь и рукопашные бои на каждое касание. Прыжки ноги врозь с хлопком ладонями над головой 20?30 раз.